有氧运动时，理想的心率应该保持在你最大心率的50%至70%之间。最大心率大约等于220减去你的年龄。例如，如果你的年龄是30岁，那么你的最大心率大约是190次/分钟。因此，你进行有氧运动时的目标心率范围应该在95到133次/分钟之间。保持在这个范围内可以确保你在进行有氧运动时充分利用身体的氧气，从而提高心肺功能，增强耐力和健康水平。超出这个范围可能导致过度劳累，而低于这个范围则可能无法达到足够的训练效果。