要练出手臂的肌肉线条，你需要进行一系列的肌肉训练，主要集中在二头肌、三头肌和前臂肌肉上。这包括：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举锻炼二头肌。
2. 三头肌下压：使用杠铃或器械进行三头肌下压训练。
3. 弯举：借助杠铃或哑铃进行反向弯举，以加强前臂肌肉。
4. 平板撑：进行平板撑以综合锻炼手臂肌肉群。
5. 旋转手臂弯举：使用哑铃进行旋转手臂弯举以强化前臂和二头肌。

在进行这些训练时，确保保持正确的姿势，控制重量，避免过度挥舞或用力。每周至少进行2-3次手臂训练，并在每次训练中进行足够的组数和重复次数，以达到肌肉耐力和增长的效果。合理饮食和充足的休息也是达到肌肉线条锻炼目标的关键。