要通过俯卧撑来练习肱二头肌，你可以尝试以下方法：

1. 保持手臂宽度适中，大致与肩膀同宽或稍宽。
2. 保持身体挺直，避免臀部抬高或下垂。
3. 下降时，尽量使胸部接近地面，但不要碰到地面。
4. 上升时，用肱二头肌的力量推身体，使双臂伸直，但不要过度锁定肘部。
5. 控制动作速度，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。
6. 增加重量或改变手部姿势（如窄距俯卧撑）可以进一步强化肱二头肌。

通过保持正确的姿势和控制动作，你可以更有效地训练肱二头肌。建议在每组中进行8到12次重复，以达到肌肉力量和体积的增长。