早餐吃什么容易饱且热量低？推荐选择以下食物：

1. 燕麦片：富含纤维和蛋白质，易于消化且能提供长时间的饱腹感。
2. 鸡蛋：低热量高蛋白，含有丰富的维生素和矿物质。
3. 红薯：低GI指数，富含膳食纤维和维生素，有助于控制血糖和饱腹感。
4. 水果：如苹果、橙子、草莓等，热量低，富含维生素和纤维，可以作为早餐的轻食选择。
5. 坚果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于增加饱腹感。

以上食物可以搭配制作各种营养丰富的早餐，既能满足饱腹感又能控制热量摄入。