运动的人应该注重均衡饮食，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。碳水化合物是主要能量来源，可选择全谷类、水果和蔬菜。蛋白质有助于肌肉修复和生长，建议摄入鸡肉、鱼类、豆类和坚果。健康脂肪有助于维持心血管健康和提供能量，可选择鳄梨、橄榄油和鱼油。保持水分摄入对于运动者也至关重要，因为运动会增加身体的水分流失。及时补充营养对于运动后的身体恢复至关重要，可以选择含有蛋白质和碳水化合物的餐后补剂或者健康零食。