经期时,应避免做倒立式和过度扭转的瑜伽动作,如头立式、肩立式和螺旋式。这些动作可能增加盆腔压力,导致不适和可能的出血。应避免剧烈的体式转换和过度用力的体式,以免加重经期不适。建议选择更柔和、舒缓的体式,如坐式前屈、猫式和腹部舒展式,有助于缓解经期症状,提升舒适感。在进行瑜伽练习前,最好先倾听身体的需求,避免强迫自己进行过于激烈的动作。
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