每日推荐剂量为3-5克,最好在锻炼前30分钟和锻炼后立即补充。如果你不锻炼,建议在同一时间段内分次服用。剂量可根据体重和锻炼强度调整。务必与医生或营养师讨论,因为个体需求可能有所不同。记住喝足够的水,因为肌酸可能导致脱水。
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