力量训练的运动强度以每组重复次数和每组的训练重量为主要指标。通常，重复次数在6到12次之间，每组进行2到5组，每组重量应使你达到肌肉疲劳，但仍能保持正确的姿势和技术。训练重量应使你在每组的最后几次重复中感到挑战，但不至于导致过度疲劳或伤害。重量应逐渐增加，以适应肌肉适应性，并推动力量增长。注意，个体的能力和目标会影响力量训练的强度，因此需要根据个人情况进行调整。