要瘦身,有氧运动是必不可少的。推荐的有氧运动包括跑步、游泳、骑行、椭圆机等。这些运动可以有效地燃烧体内脂肪,特别是在持续较长时间的低至中等强度运动中。为了瘦身,建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。增加肌肉质量可以提高基础代谢率,有助于瘦身。因此,建议结合有氧运动和力量训练,以达到更好的瘦身效果。
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