米饭的热量取决于种类和份量。白米每100克约提供130-150卡路里，糙米稍低约120-130卡路里。一碗白米饭大约有200-250卡路里，而同样份量的糙米饭则更低，约170-200卡路里。如果要控制热量，可选择糙米或减少摄入量。

零食的热量因种类而异。例如，薯片每100克提供约500卡路里，巧克力约550-600卡路里，坚果约600-700卡路里。选择低热量零食如水果、蔬菜或低脂酸奶有助于保持健康体重。