弯曲杠铃卧推：使用合适重量的杠铃，躺在卧推板上，将杠铃放在胸前。双手握住杠铃，手肘弯曲成90度角，然后推举杠铃至直臂位置，再慢慢放下。重复动作。

弯举：站立，双手持哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。将哑铃向上弯曲，直至手臂与肩平行，然后缓慢放下。交替进行。

三头肌下压：坐在器械上，背部挺直，双手握住器械把手，手臂自然下垂。将手臂弯曲成90度角，然后用力推举把手向下，直至手臂伸直。慢慢收缩三头肌，再控制性地放松。