平躺拉伸是一种有效的伸展方法，可用于放松肌肉和增加柔韧性。以下是正确的平躺拉伸方法：

1. 躺在地板上，将腿伸直并贴合地面。
2. 将一条绳索或伸展带绕在一只脚上，然后拉紧带子。
3. 将另一只腿伸直，或者稍微弯曲，以提供平衡。
4. 缓慢拉伸被绑带的那只脚，直到感到肌肉轻微拉伸，但不要感到疼痛。
5. 保持这个位置大约30秒至1分钟。
6. 缓慢地放松并换另一只脚进行伸展。

记住，平躺拉伸时应该感到舒适而不是疼痛。避免过度拉伸或快速强力拉扯，以免造成肌肉拉伤。进行拉伸前最好进行热身活动，例如轻微的有氧运动，以增加肌肉温度和血液循环。