要提高射精控制能力，可以通过以下方式进行锻炼：

1. 练习延迟射精技巧：尝试在性行为中延长时间，逐渐掌握射精的控制，可以通过停顿、调整姿势等方式延迟射精。

2. 进行性生活前的自慰：在性行为之前进行自慰，可以减少性冲动，延长性生活时间。

3. 尝试锻炼盆底肌肉：通过盆底肌肉训练，可以增强对射精的控制能力，例如进行Kegel运动等。

4. 调整性生活频率：适当减少性生活频率，让身体有更多时间进行恢复和控制。

5. 保持身体健康：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，有助于提高性功能和控制能力。

这些方法可以帮助您逐步提高射精控制能力，但如果问题持续或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家进行进一步评估和治疗。