女孩做俯卧撑时，应采取以下步骤：

1. 身体平躺在地板上，双手与肩同宽，掌心朝下，手指稍微外展。
2. 脚尖着地，脚跟向上提起，保持身体成一条直线，臀部不要翘起或下沉。
3. 缓慢弯曲手臂，将身体向下降低，直到胸部几乎接触地面，肘关节弯曲约90度。
4. 在下降到最低点时，保持姿势稳定并保持几秒钟。
5. 缓慢推起身体，用胸部和手臂的力量恢复到起始位置，直到手臂完全伸直但不要锁定肘关节。
6. 控制呼吸，在向下降低时吸气，向上推起时呼气。

重复以上步骤，进行适量的次数和组数，根据个人体能和训练水平逐渐增加挑战。确保动作流畅和姿势正确，避免用力过猛导致受伤。