晚上睡前有效减肥动作包括：

1. 仰卧起坐：每晚做20-30个仰卧起坐，有助于收紧腹部肌肉，燃烧脂肪。

2. 平板支撑：保持平板支撑姿势1-2分钟，可以强化核心肌群，提高代谢率。

3. 俯卧撑：进行15-20个俯卧撑，可有效锻炼胸肌和手臂肌肉，加速脂肪燃烧。

4. 高抬腿：躺在床上，抬起双腿至与地面垂直，保持10-15秒钟，然后放下。重复10次以上，有助于燃烧大腿部位的脂肪。

5. 瑜伽：进行简单的伸展和放松瑜伽动作，如猫式、树式等，有助于舒缓身心，促进睡眠质量，进而减少因压力引起的过度进食。

这些动作可以在晚间进行，帮助消耗多余的热量，促进睡眠前身体的放松，但也要注意不要过度劳累，以免影响睡眠质量和身体健康。