快速瘦腰腹的运动可以包括以下几种：

1. 仰卧起坐：每天做三组，每组15-20次。
2. 侧腹收紧：侧卧，手支撑身体，抬起另一侧的腿，每侧做三组，每组15-20次。
3. 俯卧撑：保持身体挺直，每天做三组，每组10-15次。
4. 坐姿扭腰：坐姿，双手放在膝盖上，身体向左右扭动，每边做三组，每组15-20次。
5. 仰卧交替抬腿：仰卧，双腿交替向上抬起，每天做三组，每组20-30次。

这些运动结合有氧运动，如跑步、跳绳等，以及合理的饮食控制，可以有效帮助快速瘦腰腹。