要练宽背，可以尝试以下动作：

1. 哑铃或杠铃划船：站立或坐下，用哑铃或杠铃做划船动作，拉动背部肌肉。
2. 拉力器下拉：利用拉力器下拉动作来强化上背和背阔肌。
3. 哑铃飞鸟：仰卧在凳子上，双手持哑铃做飞鸟动作，拉伸并加强背阔肌。
4. 倒立划船：倒立姿势下做划船动作，能有效刺激背部肌肉。
5. 引体向上：经典的背部锻炼动作，可增强背部和手臂力量。

以上动作能够全面刺激背部肌肉，建议在训练中逐渐增加重量和次数，确保适当的休息和营养供给。