热量高与否取决于具体的食材和制作方法。一般来说，菜包和饭都可能是高热量食物，但也可以通过选择健康的配料和控制食用量来减少热量摄入。菜包通常包含面粉、肉类和蔬菜等成分，而饭则主要由主食和配菜构成。要降低其热量，可以选择全麦面粉制作的菜包，减少油脂和高热量肉类的使用，并增加蔬菜含量。对于饭来说，可以选择糙米或杂粮饭替代白米饭，增加蔬菜和蛋白质的摄入量，同时减少油脂和盐的使用。控制食用量也是降低热量摄入的有效方法。菜包和饭的热量高低取决于配料和制作方法，通过合理的选择和控制食用量可以减少其热量。