这种情况可能是由于缺乏运动和不良的饮食习惯导致的。要改善这个问题，你可以采取以下措施：

1. 运动：增加有氧运动和力量训练，特别是针对小腿肌肉的运动，如跑步、跳绳、踏步器训练、瑜伽等，可以帮助减少脂肪并增加肌肉质量。

2. 饮食：控制摄入的热量，避免高糖高脂肪食物，增加蛋白质和纤维的摄入，保持饮食均衡。

3. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和脂肪燃烧。

4. 规律作息：保持规律的睡眠和生活作息，有助于身体代谢的正常运转。

5. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致脂肪在小腿积聚，尽量减少久坐的时间，多站立活动。

通过坚持运动和健康饮食，你可以逐渐改善小腿肌肉多脂肪也多的问题，塑造更健康、更紧实的小腿线条。