平板支撑的动作要点包括以下几个方面：

1. 姿势正确：身体成一条直线，手臂与肩膀保持垂直，手掌与肩膀同宽，双脚并拢或略微分开，脚尖着地。

2. 核心稳定：用腹部肌肉维持身体的平衡，避免下腰或凸起臀部。

3. 呼吸平稳：保持深呼吸，不要屏住呼吸。当你向下压时吸气，向上推时呼气。

4. 保持时间：初始阶段可以尝试持续15秒，逐渐增加至30秒或更长时间。

5. 注意身体信号：如果感到疼痛或不适，立即停止动作。逐渐增加平板支撑的时间和难度，以提高核心力量和稳定性。