发达肌肉的锻炼方法主要包括以下几个关键点：

1. 力量训练：使用重量适当的器械或自身重量进行训练，例如哑铃、杠铃、引体向上等，以提高肌肉力量和体积。

2. 复合动作：进行复合动作训练，如深蹲、卧推、硬拉等，能够同时刺激多个肌肉群，促进全身肌肉的发展。

3. 适当负荷：确保训练时所使用的重量适中，能够让你在每组重复次数中达到肌肉疲劳，但又不至于导致过度疲劳或受伤。

4. 高强度训练：在训练过程中保持高强度，包括增加重量、减少休息时间或增加训练量，以促进肌肉的生长和适应。

5. 足够休息：训练后给予肌肉充足的休息时间，让其有时间恢复和重建，以实现肌肉的增长和修复。

6. 饮食调整：保证充足的蛋白质摄入，维持合理的饮食结构，以支持肌肉的生长和修复。

7. 定期变化：定期改变训练计划，包括重量、组数、训练方式等，以避免肌肉适应性和训练平台期的出现。