判断自己的脂肪可以通过几种方式：

1. 体重指数（BMI）计算： 使用体重和身高计算BMI，BMI在18.5到24.9之间被认为是正常范围，超出此范围可能表示有过多的脂肪。

2. 腰围测量： 运用软尺测量腰部周围的围度。男性超过40英寸，女性超过35英寸可能意味着有过多的脂肪。

3. 身体成分分析： 使用专业设备（如生物阻抗分析仪）测量身体脂肪百分比。

4. 身体外观： 镜子可帮助评估体脂分布。脂肪可能在腹部、臀部和大腿等部位积聚。

5. 健康风险评估： 脂肪分布对健康的影响是评估脂肪水平的重要指标之一。过多的脂肪可能增加心血管疾病、糖尿病和其他健康问题的风险。

综合以上方法可以帮助你判断自己的脂肪水平，但最好在做出任何健康决定前咨询医生。