有热量高且重量小的食物，这类食物通常含有高密度的能量，主要源自于高脂肪和/或高糖分。例如，坚果、干果、巧克力和一些油炸食品。这些食物因为脂肪和糖分的含量高，所以单位重量的热量也很高。

以坚果为例，如杏仁、核桃和腰果，这些食物不仅热量高，而且含有健康的脂肪、蛋白质和多种维生素，但其重量相对较轻。例如，100克杏仁大约含有575千卡的能量，而相同重量的新鲜水果或蔬菜的热量通常不足100千卡。

巧克力也是一个典型的高热量、低重量食品。尤其是高含量的黑巧克力，其热量可以非常高，因为它含有较多的可可脂，这是一种高热量的脂肪。

这些食物虽然热量密度高，适量食用时可以作为能量补充和提高饱腹感的好选择，但过多摄入可能导致能量过剩，进而影响健康。因此，选择这类食物时应考虑到自身的健康状况和具体需求。