蜘蛛俯卧撑结合了传统俯卧撑和蜘蛛爬行动作，提供了全面的身体锻炼。其好处包括：

1. 强化核心肌肉：蜘蛛俯卧撑要求身体保持稳定，特别是腹部和腰部肌肉需要发力维持姿势，从而加强核心肌群。

2. 增加胸部肌肉力量：与传统俯卧撑不同，蜘蛛俯卧撑通过拉伸动作更多地刺激胸肌，有助于增强胸部肌肉力量。

3. 提升肩部稳定性：在动作过程中，肩部承受着较大的压力，锻炼了肩部稳定性和耐力，有助于预防肩部受伤。

4. 增强上肢肌肉：蜘蛛俯卧撑强调上肢的拉伸和挤压动作，可以有效地锻炼背部、臂部和肱三头肌等上肢肌肉群。

5. 提高身体协调性：蜘蛛俯卧撑要求身体协调性较高，练习者需要控制身体平衡，有助于提高身体协调性和运动技巧。

蜘蛛俯卧撑是一种综合性的训练动作，可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉群，提高身体的功能性和健康水平。