举重运动员练背主要包括以下几个方面：

1. 引体向上：进行多组多次的引体向上训练，可以有效锻炼背部肌肉，提高上肢的力量和稳定性。

2. 拉力训练：通过拉力器械如杠铃、哑铃等进行划船、弯举等动作，增强背部肌肉力量和耐力。

3. 倒立训练：进行倒立撑或倒立支撑，能够有效刺激背部肌肉，提高核心稳定性。

4. 背部伸展：进行背部伸展运动如瑜伽的猫式、狗式等，有助于放松和拉伸背部肌肉，减少僵硬和不适。

5. 轻重量高重复次数训练：采用轻负荷、高重复次数的训练方式，可以增加背部肌肉的耐力和体能。

以上训练方法可以结合起来进行，每周安排2-3次背部训练，注意逐渐增加训练强度和次数，合理休息和营养补充也是保持背部训练效果的重要因素。