要通过运动来改善BMI指数，需要采取综合性的健身计划，包括有氧运动、力量训练和健康饮食。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可帮助燃烧卡路里、减脂并提高心肺健康。力量训练则有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期控制体重。饮食方面，建议控制热量摄入，选择高纤维、低脂肪、高蛋白质的食物，并保持充足的水分摄入。最重要的是保持持续性和规律性，建立健康的生活习惯，不断调整运动和饮食计划以适应BMI指数的变化。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健康专家，确保选择的运动适合个人的健康状况和体能水平。