经常运动的男生应该注重均衡饮食，包括以下食物：

1. 高蛋白食物：如鸡肉、鱼类、豆类、坚果和鸡蛋，有助于修复和增强肌肉。

2. 多种蔬菜和水果：提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康和提供能量。

3. 全谷类食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，提供持续能量，有助于增加耐力。

4. 健康脂肪：如鱼油、橄榄油、鳄梨等，有助于维持心血管健康和提供能量。

5. 低GI食物：选择低GI（血糖指数）的食物，如甜 potatoes、红薯、燕麦等，有助于维持血糖平稳，提供持久能量。

6. 足够的水：保持充足的水分摄入，有助于补充运动后的水分流失，维持身体水平衡。

避免过多的加工食品、高糖饮料和高脂肪食品，以免影响健康和运动表现。