女生想要练习胳膊可以尝试以下动作：

1. 俯身哑铃弯举：双脚与肩同宽，双手持哑铃，身体微微前倾，肘部固定，将哑铃从大腿外侧向上弯曲，直到手臂与肩平行，然后缓慢放下哑铃。

2. 俯身哑铃颈后臂屈伸：双脚与肩同宽，双手持哑铃，身体微微前倾，手臂下垂，肘部固定，将哑铃向后弯曲直到手臂与身体成90度，然后将哑铃向上伸直，再慢慢弯曲。

3. 平板支撑：俯卧在地板上，手臂与肩同宽支撑身体，保持身体成一条直线，维持数秒或更长时间。

4. 三头肌伸展：站立或坐姿，单手持哑铃，手臂向上伸直，肘部固定，将哑铃沿着头部后方向下伸直，然后慢慢弯曲手臂将哑铃抬回起始位置。

这些动作能够有效锻炼女生的胳膊肌肉，建议每个动作做12-15次，进行2-3组。保持良好的饮食习惯和充足的休息也是达到理想效果的重要因素。