提升时间的健身动作可以通过增加训练强度和提高运动效率来实现。一些有效的健身动作包括：

1. HIIT训练：高强度间歇训练可以在短时间内达到较高的训练效果，例如跑步、骑行或跳绳等。

2. 复合运动：如深蹲、硬拉和卧推等，可以同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率。

3. 爆发力训练：例如跳跃、爬山、冲刺等，可以快速提升心肺功能和肌肉力量。

4. 循环训练：通过轮流进行不同的训练动作，可以节省时间并提高全身肌肉的训练效果。

5. 增加重量：适量增加负荷可以增加训练强度，加快肌肉生长和脂肪燃烧的速度。

以上动作都可以有效提升训练效果，在有限的时间内获得更好的健身效果。