要减掉腿部肌肉，可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，有助于燃烧脂肪并减少肌肉量。
2. 避免大重量训练：减少大重量的腿部训练，以免增加肌肉量。
3. 增加瑜伽和伸展：进行瑜伽和伸展有助于拉长肌肉，并减少肌肉的紧张度和厚度。
4. 控制饮食：控制摄入的热量，选择健康的饮食，避免过多的高热量食物。
5. 增加有氧运动时间：增加有氧运动的时间和频率，以增加脂肪燃烧，减少肌肉量。
6. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于排出多余的盐分和水分，减少腿部水肿现象，显得更加纤细。

以上方法可以帮助减少腿部肌肉的量，但需持之以恒，并配合适当的饮食和运动计划。