反肩的动作要领包括以下步骤：

1. 起始姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。

2. 抬肩：缓慢地将双肩向上抬起，同时深吸气，直到感到肩部肌肉有紧绷感。

3. 保持：保持肩部抬起的状态，稍作停顿，维持呼吸。

4. 放松：缓慢地将肩部恢复到起始位置，同时呼气，感受肩部肌肉逐渐放松。

5. 重复：重复以上动作，每次抬肩约持续5-10秒钟，可根据个人感受适当调整次数和频率。

6. 注意事项：避免用力过猛，以免导致肌肉拉伤。在进行反肩动作时，应保持身体稳定，避免摇晃或转动身体。如有不适或疼痛感，应立即停止动作并就医咨询。

反肩动作有助于舒缓肩部肌肉紧张，改善姿势，减少肩部疼痛和不适感。