在家练习手臂肌肉可以通过以下方式实现：

1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼手臂肌肉的经典方式之一。正确姿势是双手与肩同宽，身体保持笔直，然后慢慢弯曲手肘，将身体下压至接近地面，再用手臂力量推起身体至原始位置。

2. 弯举：用哑铃或其他重物进行弯举动作可以有效锻炼手臂肌肉。站立直立，手臂自然下垂，握住哑铃，然后用手臂力量将哑铃向上弯曲至肩部高度，再缓慢放下。

3. 平板支撑：平板支撑能够加强手臂和核心肌肉。身体平躺在地面上，双手撑地，身体保持一条直线，保持这个姿势数秒钟或数分钟。

4. 慢跑或快走：慢跑或快走可以增强手臂肌肉的耐力和力量，因为这些运动需要手臂来保持平衡和节奏。

5. 悬垂：如果有悬垂杆，可以进行悬垂练习。抓住悬垂杆，身体悬空，然后用手臂力量将身体拉起至悬垂杆顶端，再慢慢放下。

这些练习可以在家中进行，无需复杂的设备，但要确保姿势正确，避免受伤。逐渐增加重量和重复次数，以提高肌肉力量和耐力。