在进行运动前的肌肉拉伸时，最好选择动态拉伸而非静态拉伸。动态拉伸可以提高身体的温度和血流，增加肌肉的灵活性和活动范围，减少运动受伤的风险。常见的动态拉伸包括膝盖提高、臀部摆动、手臂摆动等。每个动态拉伸动作应该持续约10到15秒，重复3到5次。避免在运动前进行过度的静态拉伸，因为这可能会导致肌肉过度放松，降低运动表现。在选择拉伸动作时，重点关注将要用到的肌肉群，确保全面准备身体以迎接即将进行的运动。