针对瘦背部和肩膀的运动，可以尝试以下几种：

1. 倒立撑：站在墙壁或椅子边缘，手放在地面上，身体倾斜，然后慢慢弯曲手肘，使头部朝地面靠近，然后推起身体，重复进行。

2. 引体向上：利用引体向上器材或横杠，双手握住横杠，身体悬空，然后用背部和肩膀的力量拉起身体，直至下巴超过横杠，再慢慢放下身体。

3. 俯身划船：使用哑铃或器械，俯身于平台或椅子上，手持哑铃，然后将哑铃拉向身体一侧，同时保持背部挺直，然后缓慢放下哑铃，重复进行。

4. 飞鸟：使用哑铃或器械，站立或坐下，手持哑铃，然后将手臂向两侧展开，保持肘部微微弯曲，然后缓慢合拢手臂，重复进行。

这些运动有助于加强背部和肩膀肌肉，提升身体线条，但需注意姿势正确，并根据个人情况选择合适的重量和次数进行训练。