增胖需要摄入更多热量，同时进行适当的运动以促进肌肉生长。对于女生在家的增胖运动，可以尝试以下方法：

1. 重量训练：使用哑铃或者身体重量练习（如俯卧撑、深蹲等）来刺激肌肉生长。

2. 增加食量：增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入，以满足增加体重所需的热量。

3. 蛋白质摄入：每餐增加蛋白质摄入，例如鸡胸肉、鱼、豆类等，有助于肌肉修复和生长。

4. 每日规律运动：每日进行30-60分钟的有氧运动，如快走、跳绳等，以促进新陈代谢，帮助身体更好地吸收营养。

5. 均衡饮食：保持饮食均衡，不要过度依赖高糖高油食物，以免增加脂肪含量。

6. 多休息：充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。

7. 定期检查体重和进食习惯：监控体重变化并调整饮食和运动计划。

记住，增肥要慢慢来，保持健康的增重速度，同时注意保持身体健康。