女生可以通过以下方式来练背部肌肉：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械，保持身体俯身，双脚分开与肩同宽，双手握哑铃，向身体拉近，然后放开。重复动作。

2. 仰卧划船：仰卧在椭圆球或器械上，双手握哑铃，手臂伸直，然后弯曲手肘，将哑铃向上拉，感受背部肌肉的收缩。

3. 俯卧撑：采用宽握和窄握俯卧撑，以不同角度刺激背部肌肉。俯卧撑是一个很好的练习，可以锻炼背部、臀部和腿部肌肉。

4. 引体向上：使用引体向上器械或横杠，手握横杠，双手与肩同宽，然后用背部肌肉的力量将身体向上拉，直到下巴接近横杠。

这些练习可以有效地增强女生的背部肌肉，但在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或健身教练。