挺拔身姿的动作可以通过以下方式来实现：

1. 站立姿势： 将双脚平放在地面上，保持脚跟与脚尖的平行，脚稍微分开与肩同宽。双膝微微弯曲，保持身体的重心稳定。

2. 腹部收紧： 注意收紧腹部肌肉，这有助于支撑脊椎，使身体更加挺直。

3. 挺胸收肩： 将肩膀向后轻微挺起，同时收紧肩胛骨，这样可以使胸部挺拔，避免驼背。

4. 头部位置： 头部应该保持与脊椎成一直线，不要过度向前或向后倾斜。

5. 目光注视： 眼睛注视前方，保持平视或微微向上仰视，避免低头造成颈部压力。

通过这些动作的正确实施，可以使得身体保持挺拔的姿势，有助于减少背部和颈部的压力，同时也有利于塑造良好的形体形态。