要练成八块腹肌，需要采取以下动作：

1. 仰卧起坐：每天进行仰卧起坐训练，逐渐增加重量和次数。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼腹部肌肉，保持身体挺直，每次做尽可能多的重复次数。

3. 侧卧支撑：侧卧支撑可以有效刺激腹外斜肌，保持身体挺直，每侧进行多组训练。

4. 仰卧腿举：仰卧腿举可以加强下腹部肌肉，注意保持双腿伸直，并控制动作的幅度。

5. 腹部轮：使用腹部轮工具进行滚动训练，可以全面刺激腹部肌肉，增强核心力量。

6. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳等，有助于减脂，展现出腹肌线条。

7. 饮食控制：控制饮食摄入，减少高热量食物和糖分，保持低脂饮食，有助于减少腹部脂肪，凸显腹肌。

8. 充足休息：给予足够的休息时间，让肌肉有充分恢复的机会，有助于肌肉生长和修复。