增重需要增加卡路里摄入量,选择高能量密度的食物是关键。有氧运动后,可以选择一些高蛋白、高碳水化合物的食物来促进肌肉修复和生长,如燕麦、坚果、鸡胸肉、鲑鱼等。补充足够的脂肪也是重要的,选择一些健康的脂肪来源如鳄梨、橄榄油、深海鱼等。要确保每日摄入的总热量超过消耗量,以达到增重的目的。
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