宽距俯卧撑是一种强化胸部和三头肌的有效训练方法。以下是做宽距俯卧撑的步骤：

1. 身体平躺在地上，双手与肩同宽，但手指稍微向外分开，保持手臂伸直。

2. 将手放在地面上，手掌朝下，手指稍微向外分开，与肩同宽或略宽。

3. 将身体从地面上抬起，直到手臂伸直，但不要锁定肘关节。

4. 慢慢弯曲肘关节，将身体降低至胸部几乎触及地面，但不要接触地面。

5. 在最低点停顿一下，然后用胸肌和三头肌的力量将身体推回起始位置，直到手臂完全伸直。

6. 在顶部的位置稍作停顿，然后缓慢下降重复动作。

确保保持身体稳定，不要弯曲腰部或抬起臀部。控制动作的节奏，确保每个动作都掌握正确的姿势和幅度。逐渐增加重量或重复次数以提高挑战和效果。