针对肩部非机械锻炼，可以采用以下方法：

1. 自由重量训练：使用哑铃或杠铃进行肩部训练，如推举、侧平举、前平举等动作，能够有效激活肩部肌肉。

2. 定向肌肉训练：利用各种训练器械或者自身体重进行肩部定向训练，如侧平举机、前压肩器等。

3. 弹力带训练：利用弹力带进行肩部拉伸和训练，能够增强肌肉稳定性和力量。

4. 瑜伽和普拉提：这些练习可以帮助改善肩部的柔韧性和稳定性，减少受伤风险。

5. 卧姿拉伸：通过卧姿拉伸，能够有效舒缓肩部紧张，促进血液循环，有助于肌肉恢复和生长。

以上方法可以有效地锻炼肩部肌肉，提高肌肉力量和耐力，同时注意保持正确的训练姿势和控制训练强度，以免造成不必要的损伤。