做俯卧撑时，确保身体与地面平行，手臂与肩膀保持垂直。开始时，双手与肩同宽放置于地面上，手掌朝下，手指朝前，手肘微微弯曲。屈肘，直至胸部接近地面，然后用胸肌的力量推起身体，直到手臂伸直。保持身体与地面平行，并确保背部、臀部和腿部肌肉处于紧张状态。缓慢降低身体，控制姿势，直至手臂再次弯曲。注意呼吸，吸气时下降，呼气时推起。每组重复10-15次，根据个人能力逐渐增加。