高热量的主食主要包括：

1. 米饭：白米饭、糯米饭等，因其高碳水化合物含量而具有较高的热量。

2. 面食：包括面条、馒头、饺子等，尤其是以普通面粉为主要原料的制品，热量相对较高。

3. 面包：特别是加入了大量油脂或糖分的面包，如法棍、奶油面包等，其热量较高。

4. 土豆类食物：如土豆泥、炸薯条等，虽然富含淀粉，但加工方式和添加物会使其热量上升。

5. 粥类：虽然稀饭相对于米饭热量较低，但如添加了肉类、豆类或油脂，热量也会增加。

这些主食在摄入时应注意控制份量，尤其对于需要控制体重或血糖的人群，选择低热量或者控制摄入量更为合适。