五无氧运动包括高强度、短时、无氧代谢为主的运动，主要有：

1. 短跑：如100米、200米短跑，以高速度爆发力完成。

2. 举重：通过短时间内高强度的举重训练，增强肌肉力量和爆发力。

3. 引体向上：以身体自重为负荷，通过上肢肌肉的爆发力完成多次重复的动作。

4. 爬山：在陡峭的山路上进行快速攀登，锻炼心肺耐力和下肢力量。

5. 拳击：以高强度的爆发力和速度进行拳击训练，提高肌肉爆发力和耐力。

这些运动注重短时间内的高强度爆发力，能够有效提高肌肉力量、爆发力和心肺耐力，适合追求快速、高效的体能提升。