运动的效果包括增强心肺功能、提高代谢率、增强肌肉力量和耐力、改善体态和灵活性、减轻压力、改善睡眠质量、增强免疫系统功能、降低患心血管疾病和糖尿病的风险、维持健康的体重、改善心理健康、提高自尊心和自信心。
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