为了设计一个简单的健身运动计划，你可以考虑以下建议：

1. 有氧运动：每周进行3-5次30分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车或游泳。

2. 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和哑铃练习。每次练习做2-3组，每组8-12次。

3. 核心训练：每周进行2-3次核心训练，包括平板支撑、腹部撕裂和桥式。

4. 柔韧性训练：每周进行2-3次柔韧性训练，如瑜伽或普拉提。

5. 休息与恢复：确保给身体足够的休息时间，每周至少有1-2天完全休息，以促进身体的恢复和成长。

通过坚持这样的简单健身计划，你可以改善心肺健康、增强肌肉力量、提高核心稳定性和促进身体柔韧性。记得在开始任何新的运动计划前先咨询医生或健身教练。