在天气炎热时进行运动，需要采取一些特别的预防措施，以确保安全和提高运动效果：

1. 水分补充：高温天气运动时，身体通过汗液散热，易导致脱水。因此，运动前、中、后都应确保充足的水分补充。建议每15至20分钟饮用一次水，即使不感到口渴也不要忽略补水。

2. 穿着适宜：穿着轻薄、透气的运动服装，最好是能吸湿排汗的材质。浅色衣物能更好地反射阳光，避免吸收过多热量。

3. 防晒措施：涂抹广谱防晒霜，SPF值至少为30，并且每两小时重新涂抹一次，特别是如果你在水中或经常汗流浃背。戴上帽子和太阳镜来保护头部和眼睛不受紫外线伤害。

4. 选择合适的时间：尽量避免在日照最强烈的时间（通常是上午10点至下午4点）进行户外运动。可以选择在清晨或傍晚较凉爽的时候进行。

5. 适当调整强度：在炎热的天气下，应适当降低运动强度和时间。一旦感到头晕、恶心、过度疲劳或心跳加速等热射病症状，应立即停止运动并寻找阴凉处休息。

通过以上措施，可以有效地降低高温天气对运动的不良影响，确保运动时的健康和安全。