要通过俯卧撑来增加胸肌厚度，可以采取以下方法：

1. 手位宽度：将手放在比肩膀略宽的位置上，这样可以更多地刺激胸大肌。
2. 下压深度：尽量将身体下压到胸部接近地面，以确保充分拉伸和刺激肌肉。
3. 控制动作速度：慢慢下压，然后用力推起，以增加肌肉负荷和刺激。
4. 变化姿势：可以尝试不同的俯卧撑变化，如倾斜俯卧撑或窄手位俯卧撑，以刺激胸肌不同区域。
5. 增加重量：通过穿戴负重背心或在背上放置重物来增加俯卧撑的难度，从而提高肌肉负荷和增加肌肉厚度。

记住，为了最大程度地增加胸肌厚度，除了俯卧撑之外，还需要结合其他训练方法和良好的营养计划。