睡前瘦小腿的动作可以采用以下方法：

1. 小腿拉伸：坐在床边或地板上，伸直一条腿，另一条腿弯曲放在地上。用手轻轻拉伸伸直的小腿，保持15-30秒，然后换腿重复。

2. 小腿提拉：站立，双手扶墙或椅子保持平衡，然后用脚尖抬起双腿，腿部形成竖直姿势，保持几秒钟，然后放下。重复15-20次。

3. 小腿按摩：用手掌或指尖在小腿上轻柔按摩，从脚踝向上按摩至膝盖，帮助促进血液循环，缓解疲劳。

4. 小腿运动：躺在床上，双腿伸直向上抬起，然后做踢腿动作，交替快速抬起和放下腿部，每次重复20-30次。

5. 瑜伽小腿动作：例如“山式”，站立直立，将体重向后转移到脚跟，保持几秒钟，然后慢慢抬高脚跟，最终站在脚趾尖上，保持平衡。

以上动作可在睡前进行，每个动作持续时间不宜过长，以避免引起不适。坚持每天进行这些动作，有助于塑造纤细小腿线条和缓解小腿肌肉疲劳。