做俯卧撑时，确保手掌与肩部保持对齐，双手与地面的距离大约与肩膀宽度相同。当下压身体时，向下压的感觉肩膀沉入并保持稳定，避免肩膀向上抬起或者往后挪动。这意味着你的身体应该形成一条直线，从头部到脚趾。当你向下压时，感觉肩膀尽可能靠近身体侧面，而不是向前突出。保持核心肌群的稳定，这有助于减少对肩膀的压力。确保呼吸顺畅，不要屏住呼吸，这有助于稳定身体并减轻肩部的负担。